Saltar al contenido

15 hábitos saludables que pueden poner en riesgo tu salud

junio 11, 2018

Comer alimentos sanos, ir al gimnasio con regularidad y ponerse al día con el sueño del que ha sido privado por alguna razón – todo esto suena lo suficientemente saludable, pero siempre hay una trampa cuando se trata de la salud. Cualquiera de sus buenos hábitos puede volverse en su contra si usted no sabe lo que realmente es correcto para usted.

Nosotros en HIGIENEPERSONAL te trajimos algunos hábitos saludables que pueden ser contraproducentes cuando se trata de su salud.

1. Beber agua embotellada

beber agua

Según el Consejo de Defensa de los Recursos Naturales (Natural Resources Defense Council), muestras de 1000 marcas diferentes de agua embotellada contenían bacterias o químicos en niveles que se consideraban inseguros porque podrían causar cáncer u otras enfermedades. Por lo tanto, opte por agua filtrada o agua del grifo purificada.

Esperamos que ahora borre estos hábitos poco saludables de su rutina. Nos encantaría conocer su opinión. Por favor, comparta sus opiniones en los comentarios que aparecen a continuación.

2. Alimentos dietéticos para microondas

alimentos en microndas

La conveniencia que ofrece un horno de microondas es innegable. Pero cocinar alimentos con microondas hace que los alimentos sean menos saludables al eliminar sus nutrientes. La mayoría de los alimentos congelados contienen sodio y con las comidas preparadas en el microondas otras preocupaciones son también la falta de verduras y la cantidad de calorías.

3. Entrenamiento excesivo en el gimnasio

entrenamiento gym

Hacer ejercicio regularmente es beneficioso para la salud, pero un exceso de cualquier cosa es malo. El sobreentrenamiento puede dejar menos tiempo para que sus músculos se reparen, puede causar problemas de sueño, y para las niñas, también puede afectar su ciclo menstrual. Tome por lo menos 1 ó 2 días de descanso.

4. Evitar el sol

 

Según Pelle Lindqvist, MD y sus colegas, del Hospital Universitario Karolinska en Huddinge, Suecia, se ha encontrado que las mujeres que buscan el sol generalmente están en menor riesgo de enfermedades cardiovasculares (CVD, por sus siglas en inglés) y enfermedades no relacionadas con el cáncer o no CVD, como la diabetes, la esclerosis múltiple y las enfermedades pulmonares, que aquellas que evitaron la exposición al sol.

5. Comer tocino de pavo en lugar de tocino normal

comer tocino

El tocino de pavo es una carne procesada. Es el único tipo de carne que el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer (American Institute for Cancer Research) recomienda evitar completamente ya que entrega cero gramos de fibra. Se supone que tenemos que conseguir 30 gramos de fibra al día y el americano medio consigue sólo 14 gramos.

6. Tomar refrescos dietéticos

tomar refresco de dieta

La soda dietética parece una elección consciente de la salud, pero hay más en este cóctel químico de lo que parece. Los edulcorantes artificiales tienen un sabor más intenso que el azúcar real, por lo que con el tiempo productos como las gaseosas dietéticas embotan nuestros sentidos en alimentos naturalmente dulces como la fruta. Además, podrían llevar al aumento de peso y no a la pérdida de peso.

7. Pelar manzanas

pelar manzanas

Según la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA, una manzana mediana (de tres pulgadas de diámetro) sin pelar tiene casi el doble de fibra, 25 por ciento más de potasio y 40% más de vitamina A que una manzana pelada. Casi el 100 por ciento de la quercetina de una manzana (un antioxidante que apoya la salud del corazón) está en la cáscara.

8. Pesarse todos los días

pesarse

Si usted se pesa todos los días mientras está a dieta, probablemente se sentirá frustrado por no ver ningún progreso inmediato. Además, es posible que sienta que tiene que empezar a reducir aún más sus comidas o que se moleste tanto que renuncie por completo a la alimentación saludable. Bueno, no hagas ninguna de las dos cosas. Simplemente deje de pesarse todos los días y verá los resultados de su dieta muy pronto.

También hay un truco para sentirse más contento con uno mismo y con la comida: comer despacio. Nuestro cerebro se toma su tiempo para registrar que el estómago está lleno. Si masticas demasiado rápido, no te sientes lleno hasta que de repente te das cuenta de que has comido demasiado. Pasa por lo menos 20 minutos masticando y tragando tus comidas y necesitarás mucha menos comida para sentirte satisfecho.

9. Beber un licuado de proteínas después del ejercicio


Es cierto que las proteínas después de un entrenamiento pueden contribuir al crecimiento muscular y reducir el dolor, pero si usted hace ejercicio después del trabajo o por la noche, entonces haga que la proteína sacuda su cena o podría correr el riesgo de comer en exceso. Además, algunos entrenamientos de baja intensidad pueden no requerir un aumento en las proteínas. A menos que usted sea un fisicoculturista realmente serio, probablemente esté haciendo más daño que bien a su cintura.

10. Saltarse el almuerzo

Es muy común saltarse el almuerzo si está tratando de perder peso o reducir calorías, pero esa estrategia rara vez funciona. De acuerdo con la Weight Control Information Network (Red de Información para el Control del Peso), las personas que tienden a saltarse comidas regularmente pesan más que las personas que comen con frecuencia a lo largo del día. Saltarse el almuerzo puede aumentar su apetito más tarde, causando que coma en exceso o que escoja alimentos que tienen poco valor nutritivo.

11. Pensamiento consciente de la salud = aislamiento social

aislamiento social

Una alimentación saludable significa obtener suficiente de cada nutriente importante y evitar el exceso de grasa, azúcar, sal y alcohol. Pero esto no significa que empieces a evitar las salidas con tus amigos y familiares. Esto comienza cuando usted inconscientemente comienza a cancelar todos los eventos sociales para que pueda seguir con su “dieta saludable”.

Para evitar esto, usted puede planear y hacer su carta de la dieta de una manera que usted pueda todavía gozar de su vida social.

12. Dormir más los fines de semana

dormir más
Según un nuevo estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, dormir unas horas extra durante el fin de semana es realmente malo y puede conducir a problemas de salud a largo plazo. Así que en lugar de ponerse al día con el déficit de sueño durante la semana, trate de dormir por lo menos de 7 a 9 horas cada noche.

13. Concentrarse sólo en hacer cardio (correr)

cardio

Es muy importante que mezcle su rutina de ejercicios y que no se centre únicamente en el ejercicio cardiovascular. Asegúrese de no retirar sus pesas para los zapatos para correr y añada pesas o ejercicios de resistencia para aumentar la masa muscular, disminuir la masa grasa y aumentar la fuerza.

14. Ser atraídos por etiquetas de alimentos “sanos”

alimentos sanos

Las afirmaciones que cubren las etiquetas de los alimentos en los supermercados, como “natural”, “bajo en carbohidratos” y “saludable” pueden ser pura manipulación. Su salvador que es a la vez relevante y útil en una etiqueta son los ingredientes. Por lo tanto, mientras selecciona los productos, asegúrese de centrarse en la lista de ingredientes en lugar de en las afirmaciones.

15. Cepillarse después de cada comida

cepillarse los dientes

De acuerdo con la Clínica Mayo, si usted ha consumido algo ácido debe evitar cepillarse los dientes durante al menos 30 minutos. Los alimentos que contienen ácido cítrico, como naranjas, toronjas y limones, debilitan el esmalte dental. Cepillarse demasiado pronto después de comerlos puede dañar el esmalte en su estado debilitado.

Pero es importante cepillarse los dientes al menos dos veces al día, especialmente por la noche.

0

Tu carrito