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✅ Las 5 mejores vitaminas que necesita tu cabello

julio 4, 2018

Muchas personas ven el cabello sano como una señal de salud o belleza. Como cualquier otra parte del cuerpo, el cabello necesita una variedad de nutrientes para estar sano y crecer.

Y aún más, por el hecho de que la pérdida de cabello esta muy ligada con problemas nutricionales.

Hay muchos facturas adicionales que contribuyen a ello, sin embargo, el principal es la ingesta de nutrientes.

A continuación se presentan 5 vitaminas que son indispensables para el crecimiento del cabello.

Vitamina A

Todas las células necesitan vitamina A para crecer. Esto incluye el cabello, el tejido de más rápido crecimiento en el cuerpo humano.

La vitamina A también ayuda a las glándulas de la piel a producir una sustancia aceitosa llamada sebo. El sebo hidrata el cuero cabelludo y ayuda a mantener el cabello sano.

Las dietas que contienen poca vitamina A pueden ocasionar varios problemas, incluyendo la pérdida de cabello.

Todo con medida, demasiada vitamina A en el cuero puede ser peligrosa. Los estudios revelan que una alta dosis de  de vitamina A también puede afectar al cuero cabelludo y provocar la caída.

Las batatas, las zanahorias, las calabazas, las espinacas y la col rizada tienen un alto contenido de betacaroteno, que se transforma en vitamina A.

La vitamina A se puede encontrar en la leche, los huevos y el yogurt. El aceite de hígado de bacalao también es una muy buena fuente de vitamina A.

La vitamina A es vital para que tu cabello se mantenga hidratado y ayude en su crecimiento. La papa, zanahoria, espinacas y otros alimentos de origen animal, son ricas fuentes de vitamina A.

Vitaminas-B

Las vitaminas B son de las más conocidas para mejorar el crecimiento cabello, la más reconocida es llamada biotina.

Los estudios relacionan la deficiencia de biotina con la pérdida de cabello en humanos.

Si bien, la biotina es utilizada como tratamiento alternativo para la caída de cabello, aquellos que son deficientes tienen los mejores resultados.

Esta la deficiencia es muy extraña porque ocurre normalmente en una gran cantidad de alimentos.

También hay una falta de datos acerca de si la biotina es efectiva para el crecimiento del cabello en individuos sanos.

Además de la biotina, otras vitaminas B mejoran la generación de glóbulos rojos en la sangre, que son los que transportan oxígeno y nutrientes al cabello. Estos procesos son muy importantes en la vida del cabello e influyen directamente en el crecimiento del mismo.

Puedes encontrar vitaminas B en alimentos cómo, granos enteros, almendras, carne, mariscos y en verduras de color oscuro y frondosas.

Además, los alimentos de origen animal son las únicas fuentes buenas de vitamina B12. Así que si usted está siguiendo una dieta vegetariana o vegana, considere tomar un suplemento.

Las vitaminas B ayudan a transportar oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo, lo cual ayuda al crecimiento del cabello. La carne, el pescado, los granos enteros y las verduras de color oscuro y frondosas son excelentes alimentos en vitamina B.

Vitamina C

Los radicales libres provocan diversos daños en nuestro cuerpo, entre ellos bloquear el crecimiento y que envejezca el cabello.

La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger contra el estrés oxidativo causado por los radicales libres.

Además, la vitamina C nos ayuda a generar proteínas cómo el colágeno – activo importante de la estructura del cabello.

La vitamina C también ayuda al cuerpo a absorber el hierro, un mineral necesario para el crecimiento del cabello.

Las fresas, los pimientos, las guayabas y los cítricos son buenas fuentes de vitamina C.

La vitamina C es necesaria para producir colágeno y puede ayudar a prevenir el envejecimiento del cabello. Buenas fuentes incluyen pimientos, cítricos y fresas.

Vitamina D

Los bajos niveles de vitamina D están relacionados con la alopecia, un término técnico para la pérdida de cabello.

La investigación también muestra que la vitamina D puede ayudar a crear nuevos folículos – los pequeños poros en el cuero cabelludo donde puede crecer nuevo cabello.

Se cree que la vitamina D juega un papel en la producción de cabello, pero la mayoría de las investigaciones se enfocan en los receptores de vitamina D. Se desconoce el papel real de la vitamina D en el crecimiento del cabello.

Dicho esto, la mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D y aún así podría ser una buena idea incrementar su consumo.

Su cuerpo produce vitamina D a través del contacto directo con los rayos del sol. Las buenas fuentes dietéticas de vitamina D incluyen pescado graso, aceite de hígado de bacalao, algunos hongos y alimentos fortificados.

Usted puede aumentar los niveles de vitamina D a través de la exposición al sol o al comer ciertos alimentos.

Vitamina E

Gracias a la vitamina E, que es un antioxidante, se puede prevenir el estrés oxidativo.

En un estudio, las personas con pérdida de cabello experimentaron un aumento del 34,5% en el crecimiento del cabello después de complementar con vitamina E durante 8 meses.

El grupo placebo tuvo sólo un aumento del 0,1%.

Las semillas de girasol, almendras, espinacas y aguacates son buenas fuentes de vitamina E.

La vitamina E ayuda a prevenir el estrés oxidativo y estimula el crecimiento del cabello. Las buenas fuentes dietéticas incluyen semillas de girasol, almendras, espinacas y aguacates.

Hierro

El hierro ayuda a que los glóbulos rojos transporten oxígeno a sus células. Esto lo convierte en un mineral importante para muchas funciones corporales, incluyendo el crecimiento del vello.

La deficiencia de hierro, que causa anemia, es una de las principales causas de pérdida de cabello. Es especialmente común en mujeres.

Los alimentos ricos en hierro incluyen almejas, ostras, huevos, carne roja, espinacas y lentejas.

La deficiencia de hierro es una de las principales causas de la caída del cabello, especialmente en las mujeres. Puedes encontrar hierro en alimentos cómo almejas, ostras, huevos, carne roja, espinacas y lentejas.

Zinc

El zinc juega un papel importante en el crecimiento y reparación del tejido capilar. También ayuda a mantener las glándulas sebáceas alrededor de los folículos funcionando adecuadamente.

La pérdida de cabello es un síntoma común de deficiencia de zinc.

Estudios recientes demuestran que los suplementos de zinc ayudan a reducir la pérdida de cabello.

Sin embargo, cómo todo en la vida, los excesos son contraproducentes, existen casos en los que los altos niveles de Zinc provocan la pérdida de cabello.

Por esta razón, puede ser mejor obtener el zinc de alimentos enteros.

El mineral zinc puede mejorar el crecimiento del cabello en las personas que tienen deficiencia de él. Las buenas fuentes incluyen ostras, carne de res y semillas de calabaza.

Proteina

El cabello está hecho casi totalmente de proteínas. Consumir lo suficiente es importante para el crecimiento del cabello.

Los estudios en animales muestran que la deficiencia de proteínas puede disminuir el crecimiento del cabello e incluso conducir a la pérdida de cabello.

Sin embargo, la deficiencia real de proteínas es extremadamente rara en los países occidentales.

Eating enough protein is important for hair growth, although a protein deficiency is rare in Western countries these days.

¿Debería tomar un suplemento capilar?

Los alimentos son la mejor fuente de las vitaminas que usted necesita para el crecimiento del cabello.

Sin embargo, si usted no consigue lo suficiente en su dieta, los suplementos pueden ser útiles.

De acuerdo con la investigación, los suplementos funcionan mejor en individuos que ya son deficientes.

Además, grandes dosis de vitaminas y minerales pueden ser perjudiciales si usted no es deficiente. Por lo tanto, trabaje con un médico para determinar si tiene una deficiencia o no.

Al final del día, la mejor manera de obtener estos nutrientes es consumiendo una dieta balanceada, real y basada en alimentos que incluya muchos alimentos densos en nutrientes.

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